Entrainement
Voiçi quelque éclaircissements qui justifierons, s'il en était besoin, mon concept
extreme d'entrainement Iso-Sensitif .
En musculation, il est impératif de faire peu de séries,peu de répétitions, peu d’exercices
avec des temps de repos quasi inexistant entre les séries afin de stimuler ses muscles un
maximum en un minimum de temps, les séances ne devant pas dépasser dans leur totalité les 30 minutes. Tous celà afin de stimuler les fibres blanche dite rapide sollicités dans des efforts tres intenses de moins de quinze secondes et pour stimuler le systeme hormonal, dont dépend étroitement notre anabolisme protidique et par voie de conséquence notre masse musculaire.
Mais cela ne veux pas nécessairement dire qu'il faille travailler avec des charges très lourdes et C'est la qu'intervient mon concept de musculation ''iso-sensitive'' qui repose sur les principes d'isolation musculaire et de contraction volontaire des fibres musculaire blanche ou fibre d'anaérobie, afin que le cerveau envois aux muscles l' ordre d'une contraction musculaire très intense, sans qu'il y est pour autant la nécessité de manipuler des charges réellement lourde, écartant par la même le risque de blessure préjudiciable à l'intégrité des articulations tout en conservant un maximum d'efficacité dans le développement des muscles grâce à une plus importante mobilisation des fibres blanches engendrée par cette commande volontaire intense, c'est ce que j'appelle l'iso-sensitivité musculaire, savant mélange de mobilisation neuro musculaire et d'isolation du faisceau visé.
ISOLATION ET CONTRACTION VOLONTAIRE
En musculation le terme ''d'isolation'' désigne la capacité à individualiser la contraction d'un muscle en minimisant au maximum l'intervention des autres. La ''contraction volontaire'' désigne l'acte de contracter un muscle à son paroxysme par la seul force du mentale. En musculation iso-sensitive c'est une pratique essentiel, souvent associée à une charge dite ''palliative'' dont le but, sans être une finalité, est d'obtenir un meilleur ressentie de la contraction volontaire.C'est de la pure proprioceptivité.
LE CONCEPT
Dans mon concept, la stimulation musculaire volontaire localisée et
la performance sont étroitement liéent dans une synergie d'adaptation
exhorté par une constante recherche dans l'entrainement d'une
augmentation de l'acuité neuro-musculaire engendré par le couple
Cerveau-Muscles devenue osmotique.C'est ce supplément crucial de
contraction musculaire volontaire localisé ou encore "contraction neuronale
volontaire",vecteur d'une meilleur stimulation,qui engendreras une impulsion
de progression et de performance.
Le tout encadré d' un régime alimentaire hyperprotéiné stricte en rapport avec les objectifs et le métabolisme ,car si court sois l'entrainement, il est incontestablement catabolique par définition et seul l'alimentation permettra de rentabiliser cette stimulation très intense qu'est l'effort d' anaérobie.
Concrètement, Si l’on sait que seul l’entraînement à haute intensité très court, adoptant la filière énergétique en anaérobie alactique est le plus adapté à l’obtention de l’hypertrophie musculaire, à la force et la vitesse, on doit donc absolument chercher constamment à stimuler ces muscles un maximum dans un minimum de temps. Cela afin de solliciter les fibres blanches et « booster » le système hormonal , entrainant par conséquence une augmentation de l’anabolisme protidique en évitant le piège du catabolisme des entraînements trop long vecteur d’épuisement.
La série unique avec des contractions volontaire intense de moins de 15 secondes en isolation avec un blocage isométrique en fin de mouvement est donc logiquement la meilleure approche qui soit pour accéder au développement maximum de son propre potentiel musculaire naturel. Cette technique est, précisons le, réservée à des athlètes confirmés ayant une excellente condition physique et une détermination sans faille. Plus que tout autre cet entraînement est très éprouvant mentalement et nerveusement . Il nécessite une très grande capacité de concentration et une totale symbiose cerveau/muscle passant par une acuité neuro sensoriel extrême ,d'où son nom iso sensitif.
Il peu être pratiqué sur chaque muscle tous les quatre à cinq jours environ, à raison d' un exercice par muscle qui pourra être changé d’une semaine à l’autre ou conservé un certains temps selon les sensations obtenues. Il est toujours possible pour les gros groupes musculaire( pec,
dos, cuisses.) de pratiquer cette série unique sur deux exercices. Dans ce cas la phase d’échauffement psycho-moteur ne concerne que le premier exercice, une petite série
de gainage suffira pour le second. Mais je reste convaincu qu' un seul exercice suffit, s’il
est vraiment adapté à votre morphologie et correctement exécuté. Dans la musculation
iso-sensitive l’échauffement est capital et autant physique que mental en laissant une
grande part à l’instinct pour déterminer le moment propice ou mental et physique seront
en parfait synchronisme pour pouvoir attaquer l’entrainement ultime que représente cette
méthode de musculation iso-sensitive.
Il est raisonnable et recommandé d'appréhender cet entrainement par un palié
intermédiare d'une durée tres variable selon les individus et leurs motivation, en pratiquant
trois séries par exercices, sans dépasser les deux exercices par muscles et sans excéder
les trente secondes de repos entre chaque séries.
A la rubrique Entrainement et lors de mes Séminaires ainsi que pendant les initiations
individuelles, j'explique en détail comment aborder la Série Unique et l'entrainement intermédiaire
sur trois à quatre séries.
Dans la musculation iso-sensitive l’échauffement est capital et autant physique que mental en laissant une grande part à l’instinct pour déterminer le moment propice ou mental et physique seront en parfait synchronisme pour pouvoir attaquer l’entrainement ultime que représente cette musculation iso-sensitive.